Here are some tips from NTU 學生心理輔導中心:

期末照顧自我小偏方：2RBHPC

1. R (regular)：規律生活，避免熬夜，保持規律的飲食及睡眠。

2. R (rational)：合理的計畫與期待，規劃符合有限時間、具體可行的讀書與報告撰寫進度，不要設定不符現實、過高的目標或期待。

3. B (breathe)：出現緊張與焦慮的情緒時，可以三次深呼吸來消除緊張，通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重覆做兩次，由空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

4. H (here and now)：著眼於當下的時刻，將心力投注於當下的事件與任務，減少為考試結果擔心或預想失敗的時間。

5. P (positive thinking)：創造正向思考，每天照鏡子時，給自己加油打氣，告訴自己「我可以面對期末的壓力，我盡力地準備，但不強求結果」。

6. C (call help)：如果睡眠困難、感覺緊張不安、感到苦惱或動怒、憂鬱與低落、覺得不比上別人的情況出現頻繁時，或者有出現了輕生的念頭，快點到學生心理輔導中心，輔導老師會陪你一起面對期末辛苦的時刻。

學務處學生心理輔導中心
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